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PMSはサプリで改善できる?

とにかく憂鬱な生理前の症状。
毎月、生理前になると訪れるイライラや頭痛、むくみも酷くなったりニキビもできて、外出だって億劫になりますよね…。
そんなPMS(生理前症候群)に悩まされている方はとても多いのです。

 

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私もそのひとりで、この辛さから解放されたくて色々調べたり、PMSサプリを試しまくったりしたのです。。

 

PMS(生理前症候群)の症状を緩和、改善するためには対策法がいくつかありますが、中でもPMS向けサプリメントを症状の緩和のために取り入れている女性が増えています。

 

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こちらでは、
PMS(生理前症候群)の症状について、原因や対策法、PMSサプリについておすすめや人気サプリランキングなどを含め、詳しくご説明していきます。

 

PMS(生理前症候群)とは

多くの女性を悩ませるPMS。
医学的には
「生理前3〜10日間続く、精神的あるいは身体的症状で、月経発来とともに減退ないし消失するもの。」
と定義されています。*参照:日本産科婦人科学会用語解説集

 

要するにPMS(生理前症候群)は、生理前に訪れる心と身体の様々な体調の変化、症状のことで、生理が始まると自然に消えたり軽くなるのが特徴。

 

PMS(生理前症候群)の症状はとても様々で、身体的なものから精神的なものまで実に多岐に及びます。
体に現れる変化だけでなく、感情の変化もその症状の1つなのです。
女性の社会進出が進むのと同時にストレスもかかり、PMSの症状に悩み、サプリメント医薬品などで対策する女性が増えています。

 

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生理前症候群の様々な症状

女性全体の5080%PMS(生理前症候群)の何らかの症状が現れるというデータもあるほど。
生理前の症状の種類も200〜300と幅広く、精神的なもので一見すると生理とは無関係と思われるような症状も…。
そのことから自分では、PMS(生理前症候群)とは自覚しておらず、何の対策もしていないという方も多いようです。

 

PMS(生理前症候群)のココロの症状

イライラする・抑うつ・不安になる・だるい・混乱する・引きこもり・集中力がなくなる・憂うつになる・ミスが多くなる・興奮する・無気力になる・仕事の能率が低下・食欲増進など

PMS(生理前症候群)のカラダの症状

頭痛・腹痛・腰痛・顔や四肢のむくみ・乳房の張りや痛み・微熱・肌荒れ・強い眠気・不眠・便秘・下痢・吐き気・めまい・ニキビ・おりもの・腹部膨満感・肩こりなど

 

PMS(生理前症候群)の原因は

生理前特有の様々な症状がどうして起こるのか、その原因はまだはっきりしていないのですが、考えられる要素として以下の3つがあげられています。

 

女性ホルモンの分泌量の変化

女性には女性特有のホルモンがあり、生理〜排卵までは「エストロゲン(卵胞ホルモン)」、排卵〜生理前には「プロゲステロン(黄体ホルモン)」が活発に分泌されます。

 

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エストロゲン
  • 自律神経を活発にして体調や精神面を安定させる
  • 女性らしい丸みのある体つきにする
  • 血流を促し、真皮のコラーゲンを増やして肌に潤いやハリを出す
  • 骨にカルシウムを蓄える

といった特徴があります。

 

プロゲステロン
  • 体に栄養や水分を備えようとする
  • 抑うつ状態・イライラ感を作りやすい
  • 血糖値を下げる
  • 腸のぜん動運動を抑える

といった特徴があります。

 

生理の終わったくらいからエストロゲンが多く分泌され、排卵日を境に急激に低下、今度は生理の一週間前ぐらいにプロゲステロンの分泌が盛んになります。
この2種類の女性ホルモンの分泌量が一般的には28日周期として、大きく変動することが、PMS(生理前症候群)の要因になっています。
通常のリズムで変動している分には構わないのですが、ストレスや食生活などが原因でこのバランスが崩れてしまうとPMS(生理前症候群)を引き起こしてしまいます。
PMSサプリにはこのホルモンバランスを整える効果のある成分が主に配合されています。

 

脳内物質の低下

生理前に女性ホルモン「エストロゲン(卵胞ホルモン)」の分泌量が減ることによって、「セロトニン」の分泌が急激に減ります。
この「セロトニン」は、喜びを感じる脳内物質なので、これが減ってしまうことにより生理前症状の代表とも言える、イライラ情緒不安定な状態になり、悲観的になったりうつのような症状が出やすくなります。

 

ビタミンやミネラルの欠乏

ビタミン、ミネラルが不足するとPMS(生理前症候群)になりやすいと言われています。
忙しい女性は欠食などでビタミン、ミネラル共に不足しがち。またストレスの多い生活はイライラしてビタミン消費を加速させます。
サプリメントなどで適宜補う必要があります。

 

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PMS(生理前症候群)を強くしてしまう場合

主なPMSの原因は上記の通りですが、それにプラスして生理前の症状を重くしてしまう要因となっているものがあります。

 

環境や強いストレス

ストレスや睡眠不足など、生活環境もPMS(生理前症候群)の症状を悪化させます。
人間関係の悩みがあったり、仕事上の関係で常に緊張している状態の時、睡眠不足が続いた時などには生理前の症状が重くなりがちです。

 

性格

普段から真面目で几帳面、クヨクヨ悩んでしまう、細かいことを気にしやすい、辛くても我慢してイライラも表面に出さない人などは、PMS(生理前症候群)を強く感じる傾向が見られるようです。

 

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食生活

バランスの悪い食事はビタミンやミネラルの不足が原因で、生理前症候群の症状が強くなります。
お酒やタバコ、コーヒーや甘いものなどの嗜好品を摂る人も、PMS症状が出やすくなると言われています。

 

冷え

身体が冷えると全身の血行が滞り、女性ホルモンを分泌する卵巣の機能を低下させてしまい、生理前症候群を引き起こす原因に…。
特に、生理前の時期はただでさえ血行が悪くなりがちなので特に注意が必要です。

 

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生理前の症状を改善するには<自己対策編>

つらい症状の緩和には、PMS用のサプリや医薬品に頼るのも手っ取り早い方法かもしれませんが、心がけ次第で改善が可能です。
PMS(生理前症候群)は先述の通り、様々な要因が重なって起こります。
生理前の症状の改善には対策として以下のことを心掛けてみてください。
PMSサプリを既に飲んでいる方も併せて心掛けると、症状がより改善されます。

 

PMS改善策その1・食生活

PMS(生理前症候群)の症状はホルモンバランスの影響を受けていると考えられていますので、食生活を見直してホルモンバランスを整えることが効果的と言えます。

 

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カルシウムやマグネシウムを多く含む食材はイライラ症状を軽くしてくれます。
どうしても食事から摂るのが難しい栄養素はサプリメントで補うのも有効です。
下記の食品は意識して積極的に摂りましょう。

 

PMS(生理前症候群)対策に良い食品

大豆類、緑黄色野菜、魚類、種実類、海藻類、植物油脂です。
チーズ、ゴマ、アーモンド、小魚、 ピーマン、ブロッコリー、パセリ、ほうれん草など

 

PMS改善策その2・身体を温める

生理前は血流が滞りやすいことから、特に身体が冷えてしまいがちになります。
生理前はもちろんですが、普段からあまり身体を冷やさないようにしましょう。
温めのお湯にゆっくり浸かることは身体を温めるだけでなくリラックス効果もあります。

 

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飲み物は常温のお水やお茶、ホットレモンやショウガ湯、ホットミルクなどがおすすめ。
ネギやショウガ、唐辛子などは身体を温める効果のある食材です。

 

PMS(生理前症候群)改善策その3・良質な睡眠

睡眠不足はホルモンバランスを崩しやすいだけでなく、ストレス増加、イライラの原因となりますので、生理前の症状を改善させるためには睡眠を充分にとることが大切です。

 

PMS改善策その4・アロマテラピー

生理前にはアロマテラピーもおすすめ。
アロマオイルを1滴ティッシュに垂らして胸ポケットに入れておいたり、希釈オイルで薄めて直接手首などにつける方法があります。

 

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イランイラン、ネロリ、クラリセージ、ラベンダーなどが有効です。なかでもクラリセージは香りを嗅ぐことでイライラが治まる効果もあるので即効性が期待できます。

 

PMS改善策その5・適度な運動

運動不足は基礎代謝を低下させて、身体を冷えやすくしてしまいます。
適度な運動をすることでストレスも発散!
ホルモンバランスを整えて、生理前症候群の予防になります。
運動が苦手という方には軽いストレッチやヨガのポーズをとるだけでも効果的です。

 

生理前の症状を改善するには<アイテム編>

PMSの症状緩和には、実はサプリメント漢方薬低用量ピルなど様々なアイテムの選択肢があります。

 

PMS(生理前症候群)のためのサプリメント

ホルモンバランスを整えるためのサプリメントが人気です。
お仕事の都合などで食生活の改善がなかなか難しい場合や、できるだけ早くPMS(生理前症候群)を改善したい女性には、サプリメントの活用をおすすめします。
PMS(生理前症候群)にはまだまだ解明されていない部分が多いですが、近年ではPMS症状の緩和に効果がある成分が徐々にわかってきました。
PMS対策サプリはネット通販限定のものがほとんどです。
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PMS向け医薬品

生理前症候群・PMSのための治療薬にはプレフェミンがあります。

 

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様々な症状を緩和させる働きがあり、日本では2014年の4月に発売されたばかりでまだ新しい薬ですが、海外ではすでに15ヵ国で市販薬として販売されています。
ネット販売はしていませんので、薬剤師のいる薬局で購入しましょう。

 

もうひとつの医薬品が、「命の母ホワイト」

 

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小林製薬から販売されている、漢方がベースの生薬を配合したPMS(生理前症候群)向け医薬品です。
こちらはAmazonなどの通販でも購入できます。

 

いずれもやや高価なのと、医薬品なので体質により効きすぎてしまったり、副作用の可能性があるのがネックと言えます。

 

低用量ピル

ピルは避妊にも用いられる女性ホルモン剤ですが、避妊効果の他にPMS(生理前症候群)対策生理痛軽減などの効用もあります。
低用量ピルにも種類は色々あり、ホルモン含有量などが異なっているため、自分に合うものを探すことも重要です。
私も生理痛がかなり重くて、1年間ほど飲んでみましたが、全く改善されませんでした。
合う合わないがあるのかもしれませんね、結局毎月ボルタレンが必要でした。。
1ヶ月分が4,000円程度、産婦人科などを受診して処方して貰う必要があります。

 

漢方薬

生理前症候群・PMSには低用量ピルが効果的ですが、飲めない場合や飲むことに抵抗がある場合は漢方薬もおすすめです。
低用量ピルと比べると即効性は低いですが、体質を改善しながら生理前症候群・PMSの症状を和らげます。

 

生理前症候群・PMSに効く漢方
  • 桃核承気湯 (とうがくじょうきとう)
  • 桂枝茯苓丸 (けいしぶくりょうがん)
  • 当帰芍薬散 (とうきしゃくやくさん)
  • 女神散 (にょしんさん)
  • 加味逍遥散 (かみしょうようさん)
  • 抑肝散 (よくかんさん)
  • 防已黄耆湯 (ぼういおうぎとう)

 

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こちらも体質によって合う合わないが分かれること、高価なので常用しにくい点と、刺激が強いので胃を荒らしやすいのが難点です。

 

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以上、PMSの対する改善策は色々とあるのですが、諸々のメリットデメリットを検討して、私の場合は生理前症候群向けのサプリメントでの対策を選びました。

 

PMSの症状改善が期待できる成分

PMS向けのサプリとひと言でいっても多数販売されています。
サプリメントで生理前症候群の改善を期待する場合には、次の点をチェックしましょう。

 

  • どの有効成分が配合されているか
  • 製造元は信頼できるか
  • 定期便サプリの場合は解約条件

ただやみくもにサプリを選ぶのではなく、きちんとどの成分にどんな効果があるのかを知った上で選ぶようにした方が失敗は少ないです。
もし残念ながらサプリを飲んでみて効果が感じられなかった場合でも、次に別のPMSサプリを選ぶときに成分を把握しておけば選びやすいですよね。

 

PMS(生理前症候群)の改善に効果が期待されている成分は主に次のとおりです。

 

チェストツリー

女性ホルモンの不足による生理前の症状を緩和する効果が期待できます。
毎日摂取することでホルモンバランスを整えます。
PMS(生理前症候群)を抑える成分として一番評価が高いのがこのチェストツリーです。

 

プラセンタ

プラセンタには「内分泌調整作用」と言うホルモンバランスを整える働きがあるためPMS(生理前症候群)にも効果が期待できます。

 

γリノレン酸

γリノレン酸は、脂肪酸の一種で、ホルモンバランスを整える成分と言われています。
γリノレン酸は血圧の安定や子宮筋の調節、アレルギー反応の調整など様々な生体機能の調整に働き、生理前の時期だけでなく、毎日摂り続けることでホルモンバランスを整える手助けをしてくれます。
γリノレン酸を含んだ食品をとりたくても、豊富に含む食品はないため、PMS対策にはγリノレン酸を含んだサプリや、月見草オイルのサプリなどから直接摂取することがおすすめです。

 

テアニン

テアニンはお茶に含まれているアミノ酸の一種でリラックス成分で、生理前症候群・PMS症状が緩和された症例があります。
精神的に不安定な時にテアニンを摂ると、感情を落ち着かせてくれるでしょう。
テアニンだけを抽出したサプリやドリンクで効率よく取りましょう。

PMS(生理前症候群)の改善のためのサプリメントランキング

PMS(生理前症候群)の改善には、ホルモンバランスを整えることが最優先です。
医薬品は避けたい、ピルは高いし受診が面倒・・・。
そういった場合にはPMS対策サプリの服用が効果的です。
実際にサプリメントを一定期間続けてみた女性たちの口コミでは

 

「身体がラクになった」
「心が穏やかになって生理前のイライラが落ち着いた」
「頭痛やむくみが無くなっていつの間にか生理がきた感じ」

 

という声が聞かれています。
私も生理前症候群の鬱陶しい症状に悩んできましたが、PMSサプリのお陰で症状を緩和することが出来ました

 

病院へ行くのはちょっと億劫ですが、サプリメントなら気軽に取り入れられますよね。

 

いずれのサプリメントも初回はかなり割引価格で購入できるので、PMS(生理前症候群)の改善、体質改善のために取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

以下に生理前の辛い症状におすすめのサプリメントをランキングで紹介していますので、参考にしてみてください。

 

PMSサプリおすすめランキング第1位

ルナベリー

 

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「ルナベリー」は同じ悩みを持つ女性たちによって開発されたサプリです。
購入リピート率は驚異の93.2%と、満足度の高さを物語っています。

 

生理前の症状にアプローチするチェストベリーをはじめとした9種のハーブと、月見草オイル、亜麻仁油を配合。
原料の受け入れから出荷まで全ての過程で、厳重な品質管理を行い、安全性や品質保持に関する試験・分析をしています。
安心・安全にこだわり抜いて製造されているので、優しいサプリだからはじめてでも安心。

 

ルナベリーは眠気や副作用などの心配がないのが嬉しいポイント。
ハーブやオイルなどのあくまで自然成分の力でPMSの辛い生理前の症状に働きかけます。

 

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ツルツルの感触で飲みやすい大きさ。
スルッと喉を通ります。

 

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PMSサプリおすすめランキング第2位

女性のミカタ

 

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悩みを少しでも穏やかにしたい、そんな女性におすすめのサプリです。
「女性のミカタ」は生理前症候群の症状に特化した成分だけを厳選配合されています。
有効成分と言われているチェストツリー、月見草成分を配合した高機能サプリメントです。
1日2粒なので、負担無く続けられます♪

 

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私の手が小さいために粒が大きく見えちゃうかもしれませんが、小さめでツルンとした粒なのでご安心ください。
女性のミカタは「すこやか編」と「やすらぎ編」の2種類あります。

 

むくみ生理不順などの症状が酷い方は「すこやか編
イライラうつなど精神的な症状が酷い方は「やすらぎ編

 

を試してみてください。

 

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PMSサプリおすすめランキング第3位

マカ・プラセンタ

 

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高品質マカと、高濃度のプラセンタの配合されたサプリメント。
品質管理も徹底して、国内の安心安全の工場でつくられています。

 

原産国ペルーから原料となるマカを信頼のある農場から直輸入して、マカはマカの実の部分の粉末と、有効成分を抽出・精製・濃縮した"マカ・エキス末"の両方を使用し、プラセンタは国産のSPF豚のみの豚胎盤を利用しています。
PMS(生理前症候群)の原因となるホルモンバランスの乱れに作用するサプリメントです。

 

余分なカロリーを摂取することなく、1粒でより多くの成分を配合できるように考えられたハードカプセルです。

 

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やや大きめなカプセルです、一粒ずつ飲みましょう。
PMS(生理前症候群)の改善と、美容と、両方手に入れたいという女性にはこちらのサプリメントがおすすめです。

 

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PMSサプリおすすめランキング第4位

アサイー&ノニ

 

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話題のビューティーフルーツ「アサイー」と「ノニ」を1つにした「アサイー&ノニ」。
どちらも栄養バランスがよく含まれているので、PMS(生理前症候群)の改善だけでなく、女性の美容・健康・ダイエット効果も期待できるスーパーサプリです。
下記の美容成分がバランスよくプラス配合されています。

 

  • コラーゲン
  • ローズピップ
  • γーリノレン酸(月見草油)
  • αーリノレン酸(アマ二油)
  • ビタミンE
  • リンゴンベリー
  • カシス

 

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